Overgewicht en afvallen

Heb je last van overgewicht of te veel buikvet? Dan is het verstandig om af te vallen.

Te zwaar zijn is schadelijk

Bij overgewicht loop je meer risico op verschillende ziektes. Bijvoorbeeld diabetes of kanker. Ook heb je meer kans om een hartaanval of beroerte te krijgen. Mensen met overgewicht hebben een hogere bloeddruk en hun gewrichten slijten sneller.

Afvallen

Er zijn allerlei manieren om af te vallen, maar eigenlijk komt het vaak op hetzelfde neer: gezond en niet te veel eten, het liefst geen alcohol drinken en meer bewegen. Op de website van het Voedingscentrum vind je adviezen over gezond afvallen en op gewicht blijven.

Minder calorieën

In alles wat je eet of drinkt, zit energie. Die energie drukken we uit in calorieën. Bij bijna elk product dat je koopt, staat op de verpakking hoeveel calorieën erin zitten. Als je wil afvallen, moet je ervoor zorgen dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. En ook na het afvallen blijf je de hoeveelheid calorieën in de gaten houden.

Gemiddeld heeft een volwassen vrouw per dag 2.000 calorieën nodig en een volwassen man 2.500. Op de website van het Voedingscentrum vind je meer informatie over hoeveel je nodig hebt op een dag.

Een dieet

Als je kiest voor een dieet, let er dan op dat het dieet voldoende gezonde voedingsstoffen bevat. Overleg eventueel met een diëtist. In het basispakket van de zorgverzekering zit (maximaal) 3 uur dieetadvies.

Daarnaast is het belangrijk dat je ook op de lange termijn je eetgewoonten aanpast en voldoende beweegt. De kilo's zullen er anders weer snel aanvliegen. Zonde én ongezond! Mensen met overgewicht kunnen hulp krijgen via een 'gecombineerde leefstijlinterventie' (GLI). De GLI zit in het basispakket van de zorgverzekering. Je leest er meer over op de website van het Voedingscentrum. In Gouda biedt het leefstijlburo het leefstijlprogramma CooL aan.

Gecombineerde leefstijlinterventie

Heb je overgewicht, dan kan je misschien hulp krijgen via een 'gecombineerde leefstijinterventie' (GLI). Een diëtist, fysiotherapeut of leefstijlcoach helpt je dan om je eetgewoontes en beweeggedrag blijvend te veranderen. Sommige GLI's zitten in het basispakket van de zorgverzekering. Je leest er meer over op de website van het Voedingscentrum.